Por Erick Conde
A respiração é o princípio básico da vida de todos os seres vivos. O ar infla os pulmões, que transferem o oxigênio para o sangue e depois esvaziam, colocando para fora gás carbônico. O oxigênio é transportado para todo o corpo. Alguns estudos demonstram que a respiração está totalmente correlacionada com nosso estado emocional. Crises de raiva, ansiedade e depressão podem alterar nosso ritmo respiratório. Da mesma maneira, exercícios respiratórios diários podem ajudar as pessoas a terem uma vida mais saudável e equilibrada, com mais concentração, entusiasmo e melhor rendimento nas tarefas básicas do dia a dia, como no trabalho ou na escola. Muitas pessoas que sofrem com pânico, fobias, obsessões e compulsões podem se beneficiar muito dos exercícios respiratórios. Práticas de meditação em busca da paz, tranqüilidade e auto-conhecimento também necessitam um ritmo respiratório reduzido. Alguns estudos com diferentes espécies de animais sugerem que a longevidade pode estar correlecionada com uma atividade respiratória mais branda. A tartaruga, por exemplo, vive bastante tempo e a sua respiração costuma ser bem suave.
Para treinar a sua respiração você deve procurar uma posição confortável (deitado de costas ou sentado) e colocar as palmas das mãos em cima da barriga para perceber o movimento do diafragma (não pode mexer o tórax, só a barriga). Respirando pelas narinas, esvazie completamente os pulmões, contraindo o ventre. Permaneça por um instante sem ar. Deixe-o agora entrar devagar, soltando e expandindo naturalmente a musculatura, de baixo para cima. Não retenha. Ao expirar, recolha os músculos abdominais. Continue respirando assim, relaxando o abdômen ao inspirar e contraindo-o levemente ao exalar. Este é a forma ideal de respirar no dia a dia, sendo aquela que surge espontaneamente ao dormir. Chama-se respiração abdominal. Entre os efeitos, essa respiração elimina a ansiedade, aumenta a força de vontade, a concentração e melhora a habilidade mental. Utilize também essa ferramenta na sua busca pela paz interior.
Flamengo Campeão
Tá Nervoso? Respire!
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2 comentários:
Foi muito importante pra mim o livro Respiração, Angústia e Renascimento, do Gaiarsa. Respirar bem é fundamental!
Venho aqui parabenizar a equipe de Psicologia do Flamengo e sugerir motivá-los para ganhar a nossa tríplice coroa - Estadual, Brasileiro e Mundial. Com esse elenco e bastante motivação, conseguiremos!
Estou fazendo um trabalho no YouTube e gostaria que os jogadores conhecessem! Acho que rever os lances, as jogadas que poderiam ter dado certo se feitas de outra forma, e claro, as que resultaram em gol, pode ser muito estimulante para nossos heróis.
Aqui: http://youtube.com/flamengoo2008
e um vídeo da vibração da galera no último jogo: http://br.youtube.com/watch?v=F68cCfkI4cc
Oi, uma reprodução de uma carta aos jogadores que esta na comunidade fla-oficial quem sabe ajuda a levantar a moral dos jogadores:
[CARTA AOS JOGADORES]Uma Vez Flamengo Sempre Flamengo
Uma Vez Flamengo Sempre Flamengo (O Maior do Mundo tem nosso Apoio)
Ao jogadores do Flamengo.
Bem, para começar gostaria de fazer um comentário, parece coisa boba, mas é sério, e o comentário é : “Merdas acontecem!”.
Sabe, faz tempo que não tenho tanto orgulho de ser rubro-negro, estranho eu dizer isso nesse momento, mas é a pura verdade, ver como os torcedores rivais comemoram nossa derrota, mostra o quanto estamos incomodando a eles. Mas não é para menos, 2006 ganhamos a Copa do Brasil, 2007 ganhamos o campeonato carioca e tivemos uma ótima campanha no Brasileiro, digna de um time grande... destaque nos jornais do Mundo, e esse ano, deixamos a todos preocupados com a força do time Rubro-Negro e levamos novamente o Carioca. Foram 3 Faixas em 3 anos !
Mas... mesmo orgulhoso estou totalmente desapontado, de coração partido e chorando amargamente por dentro. Tudo devido a tragédia do dia 7 de Maio de 2008... O dia em que o Maracanã vermelho e preto, teve uma das maiores decepções da sua rica história.
Com toda certeza vocês devem desculpas a torcida, mas eu também gostaria de pedir desculpa a vocês, pelo vandalismo que cometemos após o jogo, mesmo eu não tendo participado me sinto culpado, mas gostaria que vocês entendessem, que o torcedor é um apaixonado, e nem todos tem o discernimento para entender que apedrejar e agredir não é uma forma inteligente de expor sua decepção. Mas voltando a vocês, digo que devem desculpas a torcida, apesar deu achar que esse fato vai ficar guardado na história profissional de cada um de vocês...
Parece que essa carta é apenas para criticar, mas não é, gostaria de dizer uma coisa , tenho um grande carinho por vocês, e sei que a torcida rubro-negra também tem... Pois o gigante vermelho e preto está acordado, e novamente todos os times estão tremendo quando nos enfrentam. E isso devemos a vocês jogadores que junto com nossa nação Flamenguista estamos deixando nossos adversários sem reação.
Infelizmente parece que essa relação de amor está bem abalada, mas também não é para menos, que baita vacilo vocês deram, não acham?
Mas eu tenho uma solução... Depois de ficar totalmente anestesiado com essa derrota e jurar não voltar ao maracanã tão cedo, pensei melhor e cheguei a conclusão... Vamos dar a volta por cima juntos! Vamos mostrar para essa torcida arco-íris, que eles realmente tem motivo para nos temer... Que o Flamengo é o melhor time do Brasil.. e nossa torcida além de ser a maior do mundo é a melhor também. Elenco bom nós temos, porque vocês são bons, torcida sinistra também temos, então só falta colocar o objetivo e perseguir.
O Objetivo é : Vamos ser Hexa-Campeões Brasileiro. Vamos disputar essa próxima libertadores como os Campeões , e vamos aprender com nossos erros, para não comete-los mais. Vamos mostrar ao mundo que o poderoso Flamengo está de volta e que vocês jogadores e nós torcedores somos os responsáveis por esse despertar...
E juntos vamos cantar : Vamos Flamengo, Vamos ser campeões… Vamos Flamengo!… Minha maior paixão… Vamos Flamengo!… E essa Taça vamos conquistar!…
De Davi Amaral(Rubro Negro, Orgulhoso)
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